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Preparandose para correr - Comenzando.

 
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edoberman.
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MensajePublicado: Mar May 08, 2012 1:59 pm    Asunto: Importante Preparandose para correr - Comenzando. Responder citando

Comenzando:



Cita:
La carrera continua

Vamos a suponer que nunca habéis entrenado o que hace años que no lo hacéis, por lo que en esta tabla de entrenamiento partiremos de cero.

Comenzaremos por mejorar la resistencia, que es la base de la mayoría de los deportes de aventura, por medio de las "carrera continua". Fortaleceremos nuestros músculos, tendones y ligamentos, nuestro corazón y músculos respiratorios.

La carrera continua consiste en correr a un ritmo suave durante un tiempo determinado o una distancia establecida.




Cita:
Correremos tres días por semana. No tiene mucha importancia que se corran los tres seguidos o de forma alterna.




Plan de entrenamiento:


- Duracion: 3 Semanas.
- Dias por semana: 3 dias variables.
- Intensidad: Media.


(1º Semana)





* 15 m. + 5 = 15 minutos de carrera continua al ritmo de cada uno y 5 minutos finales de caminar relajado.

* 20 m. + 10 = 10 minutos de carrera continua al ritmo de cada uno + 10 minutos intercalados de caminar a un ritmo no muy bajo + 10 minutos de carrera continua al ritmo de cada uno.




(2º y 3º Semana)



* 15 m. + 10 = 5 minutos de caminar a un ritmo medio + 15 minutos de carrera al ritmo de cada uno + 5 minutos de caminar a un ritmo relajado.

* 20 m. + 20 = 5 minutos de caminar a un ritmo medio + 15 minutos de carrera al ritmo de cada uno + 5 minutos de caminar a un nivel medio + 15 minutos de carrera al ritmo de cada uno.


* 20 m. + 5 = 10 minutos de carrera al ritmo de cada uno + 5 de caminar a nivel medio + 10 minutos de carrera al ritmo de cada uno.

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Hoy le cuento al mundo,que exististe un dia.


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oscaribz
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MensajePublicado: Mar May 08, 2012 10:50 pm    Asunto:   Responder citando

Yo creo que si es importante si entrenas 3 dias por semana, no hacerlos juntos y estar luego 4 dias parados. Para ganar resistencia, la clave es la constancia..... y es mejor por ejemplo salir a correr cada 2 dias, que no 3 dias seguidos y parar 4...

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edoberman.
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MensajePublicado: Mar May 08, 2012 11:00 pm    Asunto:   Responder citando

Ya....por eso puse...

''Dias por semana'': Variables.


xD

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oscaribz
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Registrado: 31 May 2009
Mensajes: 4645
Ubicación: En mi puta casa



MensajePublicado: Mar May 08, 2012 11:11 pm    Asunto:   Responder citando

Lo dije por lo que citaste.... que no dice eso.

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edoberman.
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Registrado: 23 Nov 2011
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MensajePublicado: Mar May 08, 2012 11:13 pm    Asunto:   Responder citando

Ah pero porque lo citado es como informacion xD lo demas es hecho por mi xD

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asake
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MensajePublicado: Mie May 09, 2012 7:48 am    Asunto:   Responder citando

¿Que opinais de los relojes marca POLAR que marcan el ripmo cardiaco?

He estado tentando a comprar uno que tengo visto a buen precio, pero nose como resultaran.

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Araque20
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MensajePublicado: Mie May 09, 2012 3:25 pm    Asunto:  Re: Responder citando

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coronel_trujillo
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MensajePublicado: Mie May 09, 2012 4:55 pm    Asunto:   Responder citando

Asake que se compre el Polar y tu un amigo.

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Araque20
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MensajePublicado: Mie May 09, 2012 6:14 pm    Asunto:  Re: Responder citando

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keisy
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MensajePublicado: Jue May 10, 2012 4:53 pm    Asunto:   Responder citando

Si tienes un iphone y te lo llevas para ir a correr, hay una aplicación que te mide el ritmo cardiaco poniendo el dedo en el flash..

No la he probado, pero supongo que para ir tirando..

También hay relojes con la misma finalidad que los POLAR, pero más baratos..
Busca en Ebay que seguro que encuentras alguno por 5€..

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coronel_trujillo
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MensajePublicado: Jue May 10, 2012 5:56 pm    Asunto:   Responder citando

El 95% de las apps gratis son basura,y esa que dices huele a ello.

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keisy
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MensajePublicado: Jue May 10, 2012 8:05 pm    Asunto:  Re: Responder citando

coronel_trujillo escribió:
El 95% de las apps gratis son basura,y esa que dices huele a ello.



Hombre, tanto como el 95%... eso es pasarse un poco la verdad.. Hay muchísimas aplicaciones gratuitas que son geniales. Muchas de ellas son copias o adaptaciones con menos recursos, de aplicaciones de pago con mucha tirada.

Hay tal infinidad de aplicaciones hoy en día en la app store que es difícil no encontrar algo que te llame la atención. Y en el fondo, si hablamos de apps gratis, ya pueden ser basura que en el fondo podemos desinstalarlas y como si nada hubiese pasado.. Imaginate tener que pagarlas y ver luego que no sirven para nada..


Bueno, me he ido un poco del tema, pero simplemente quería aclarar que no estoy de acuerdo con eso de que el 95% son basura..


Hay juegos muy entretenidos, apps muy básicas que te ayudan a diario,etc..

Y todo esto sin incluir todas las App de pago que tienen la versión de prueba gratuita.


Lo siento por enrollarme, esque soy muy freak de Apple y ya que ha salido el tema y no creo que vuelva a salir nada parecido.. jajajaj

Por cierto, la App que he mencionado, no se si será gratis. Pero si lo es, no merece la pena probarla¿?


Y en cuanto a lo que he dicho de mirar un reloj similar al POLAR por Ebay, tenlo en cuenta.. También soy muy freak de ebay y se encuentra todo lo que se te ocurra y masss

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coronel_trujillo
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MensajePublicado: Jue May 10, 2012 9:36 pm    Asunto:   Responder citando

Jajaja nada,te ha salido la vena manzanera...le tiene la piva el 4s y creo que esta muy muy muy sobrevalorado ese telefono,debate...

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Araque20
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MensajePublicado: Jue May 10, 2012 10:52 pm    Asunto:   Responder citando

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coronel_trujillo
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MensajePublicado: Mie Jun 06, 2012 12:07 pm    Asunto:  Re: Responder citando

asake escribió:
¿Que opinais de los relojes marca POLAR que marcan el ripmo cardiaco?

He estado tentando a comprar uno que tengo visto a buen precio, pero nose como resultaran.

Viste algun pulsometro curioso al final?,yo estoy empezando a mirar,Polar son un pasote pero tambien hay marcas como Garmin o Sigma.

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asake
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MensajePublicado: Mie Jun 06, 2012 4:38 pm    Asunto:   Responder citando

Polar FT1: Monitor del ritmo cardíaco por 33 €, creo que esta muy bien, lo pillare cuando pueda.


http://www.amazon.es/Polar-FT1-Monitor-ritmo-card%C3%ADaco/dp/B003HT88JQ/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1338997040&sr=8-1


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